Центр разумных решений

Очень хорошим методом развития навыка осознанности является медитация. В процессе ме­дитации человек учится наблюдать……..и……. При медитации иногда «роются мысли». Не надо прогонять мысли, нуж­но просто смотреть их как «внутреннее кино» …или направить внимание на дыхание….

Есть различные виды медитации. Каждому можно подобрать что-то свое. Во многих медитациях ключ к осознанности лежит в дыхании. Наблюдайте за своим дыханием и вы будете автоматически отслеживать свои мысли, эмоции и физические ощущения.

Упражнение Дыхание 1. В сидячем положении закройте глаза и понаблю­дайте за своим дыханием, не изменяя его, только наблюдайте. Где оно лока­лизовано,  каким образом происходит? В животе, в груди, в боках? Оно свобод­ное, быстрое, медленное?

Наблюдайте, осознавайте как Вы дышите. За­тем направьте Ваше внимание на ощущения дыхания вокруг ноздрей (или Вы дышите ртом?). Вы чувствуйте разницу  температуры между вдохом и выдохом? Можно углубиться и отследить дыхание далее… Следите за ощущением прохождением воздуха в носовые полости и нижнюю часть горла. Продолжайте наблюдение за дыхание, не прерываясь, в течении примерно десяти минут, не теряя нити дыхания даже на секунду. После тренировки вы заметите, что ваш ум постепенно успокаивается, мен­тальное возбуждение тормозиться, прекращается и ваша концентрация становиться интенсивной, без усилий. Сделать это легко с закрытыми глазами. Потренируйтесь затем с открытыми глазами, затем в движе­нии, когда вы идете по коридору или меду парковкой и офисом. Вы посте­пенно заметите все большее внутренне спокойствия, безмятежно­сти, отстранённости. Вы перестанете идентифицировать себя с ваши­ми заботами, чтобы объективно наблюдать за ситуацией и собой. Увеличивая тренировки, добавьте к концентрации на дыхании наблюдение за ощущениями движения. Концентрация на ходьбе в течение нескольких минут позволит снова обрести утраченную уверенность. Используйте этот метод регулярно, чтобы тренировать свою бдительность и не бойтесь применять его в различных ситуациях, например, на обсуждении вашей работы, или на коммерческих переговорах, или для подготовки к сложному совещанию.

После выполнения упражнения запишите в своей тетради, как оно у вас про­ходило, что открыли для себя и т.п.

Упражнение из  Рабочая тетрадь по развитию осознанности (осознанность как навык)3.0.

Как пишет в своей книге «Путь как счастье. Шаг 1. Тишина» мой учитель по цигун и тайчи,

Мастер Ши Янбин, «Медитацией называют отрешенность от внешних признаков. Традиция медитации опирается на метод постоянного внутреннего сосредоточения, что означает всегда концентрироваться на том, что делаешь в данный момент..»

Персональный коучинг по осознанности жизни, своей уникальности и предназначению