6 марта 2016 
Юрий 
Очень важно в навыке осознанности элемент «наблюдение». Решил снова разместить свой материал об этом.
Наблюдение за тем, что происходит «Здесь и сейчас».
«Здесь и сейчас» — это значит находиться тотально, всецело, в настоящем времени, в настоящем месте, и ощущать каждый момент нахождения там. Для наблюдения надо «как бы» выйти из ситуации, «подняться» над ней.
Как Вы обычно смотрите на дерево? Если Ваш ум при этом занят другим (Ваши мысли о другой ситуации), то Вы не можете наблюдать. Если человек не умеет освобождать свой ум, чтобы наблюдать за текущей ситуацией по-новому, то реагировать он сможет за счет памяти и привычек, но он не сможет увидеть эту новую ситуацию обновленным умом. «…Занимаясь мытьем посуды, необходимо только мыть посуду. Это значит, что мытье посуды необходимо полностью осознавать как мытье посуды…».
Наблюдая, отвечайте себе на вопрос: «Что сейчас происходит?» Что происходит вокруг меня: какие события, какие действия или бездействия людей меня окружающих, «что стоит» за этими действиями или бездействиями — какие интересы, потребности, мотивы. Что происходит
во мне самом: каковы мои действия, мои мысли, что я хочу, зачем и т.п.
Умейте, учитесь наблюдать!
1. Наблюдение это лишь видение, свидетельствование того что происходит, того что есть. Это не анализ.
2. Каждый раз Вы ведете наблюдение «как бы» впервые. Прошлый опыт «оставьте за дверью». Для этого состояние посмотрите как дети изучают, наблюдают что-то новое для них.
3. «В начале пути» получите именно навык наблюдения. Важно это, а не что Вы наблюдаете.
4. Все, что Вы увидите, просто спокойно принимайте (об этом ниже). «Закройте дверь» перед мыслями, что «я не хочу быть таким (ой)»; «Мне это не нравиться» и т.п. Вы просто наблюдаете и осознаете то, что происходит.
При осознании происходит определенное переживание. Процесс переживания того, что это вызвало, позволит подняться этому и перейти в сознательную часть. Происходит выход «из тени на свет». Все это пройдет (как кино) перед вашими глазами. Сам факт осознания изменит «это». Осознание имеет силу изменять.
Персональный коучинг по осознанности жизни, своей уникальности и предназначению по технологии СИ-коучинга
Рабочая тетрадь по развитию осознанности (осознанность как навык) 3.0.
Рубрика: 
Метки: 
Постоянно ловлю себя на мысли, что чрезвычайно тяжело постоянно держать фокус внимания на»здесь и сейчас».
В том то и дело, что постоянно и не нужно и не целесообразно! Попробуйте кулак сжать и держать все время сжатым и напряженным — что произойдет с рукой? Главное, чтобы периодически это происходило, и при наличии тренированного навыка, включается организмом в нужное время.
Так интересно!!! У меня есть близкий друг, который мне рассказывал о том, что он часто просто наблюдает за происходящим, как ленту фильма в кинотеатре просматривает. Он спокоен, и у него всегда почти очень четкое видение событий, я удивлялась. Думала — где же эмоции, как так можно. Он просто созерцатель по жизни, часто осознает момент времени. Интересное наблюдение. Я стараюсь, но не всегда у меня получается.
Но вот в момент выхода из дома, это я пользуюсь Юрий Михайлович, вашими подсказками, я делаю глубокий вдох и это помогает мне проснуться. Вдох, который меня будит и включает в жизнь!
Ираида, очень рад что с пользой! Новых открытий в наблюдении!!!
Разве недостаточно одного слова «ЗДЕСЬ», то есть будь в фокусе — здесь?!
Валентина, Здесь и Сейчас! Здесь — это в том месте где человек находится в настоящий момент времени