Центр разумных решений

Некоторое время  назад, в одном из блогов, прочитал о том, что гармоничные отношения в паре предполагают сопереживание партнеру, эмоциональное «слияние» с ним.  В той же статье рассказывалось о том, что такое сопереживание, «слияние», может заводить в тупик. Например, муж приходит с работы агрессивный, злой (рабочие проблемы, отношения с начальником, коллегами и т.п.).  Жена, встречая, и видя его такого, начинает ему сопереживать, у нее рушатся надежды провести с ним приятный вечер. На уровне зеркальных нейронов она начинает отзеркаливать его эмоциональное состояние, — и также становится злой и агрессивной. Муж, видя такое состояние жены, тоже начинает её «по новой» (может быть даже усиливая свое состояние) — отзеркаливать. И идет «пинг-понг» «шарика» агрессии и злости, который с каждым перебросом увеличивается в размерах. В конечном итоге — эмоциональный взрыв — конфликт, ссора. Согласен, придерживаюсь такого же мнения.

Читая это, я обратил взор на себя, свой  личный и профессиональный опыт. Как избежать в таких случаях ссор? И можно ли?

Много лет назад я работал директором департамента, потом замом генерального директора группы компаний. Бывали и у меня случаи: усталый, с рабочими проблемами, иногда и злой от этого, приходил домой. И как у Высоцкого: «…пришел домой, там ты сидишь…». Приходил домой и приносил «все это» в свой дом. Но как-то так у нас дома сложилось, что встретив меня и поприветствовав, мои домашние оставляли меня на некоторое время одного, чтобы я пришел в себя. У меня была для этого своя процедура: после прихода я раздевался, сразу шел в душ, после этого переодевался в домашнюю одежду, и был почти «как огурчик»: расслаблен, улыбчив и готов к спокойному общению с домашними.

Душ, вода, смывали не только физическую усталость, но, и вместе с этим, эмоциональное напряжение дня. Уходили заботы и проблемы работы на задний план, «до утра».

Через некоторое время я поймал себя на мысли, что я не хочу в таком эмоциональном состоянии приходить домой. Это мой дом, меня там ждут любимые, и любящие меня, люди — жена, два сына. Зачем я «приношу» домой такое свое эмоциональное состояние, эту эмоциональную «грязь»? Для чего? Меня с работы ждут с радостью, хотят поделится успехами, открытиями и радостями дня, — а тут я такой, «весь в печали». И я принял для себя решение, осознанное решение: «Все рабочие вопросы я оставляю на работе, как максимум— до подхода к дому». Я мог обдумывать, обмозговывать, рабочие вопросы до подъезда дома. На входе в подъезд я останавливался и сканировал свое эмоциональное состояние: что я сейчас чувствую? в каком состоянии я сейчас войду домой? есть ли во мне предвкушение радости от встречи с «домашними» т.п.? Если я этого не чувствовал, я останавливался, иногда закрывал глаза, и делал себе эмоциональную «мойку», очищение,  — принимал образный эмоциональный душ, который смывал с меня все отрицательные эмоции и наполнял радостью от предвкушение встречи с «домашними» (представьте как стоя под душем, теплая, светлая, чистая, прохладная энергетическая вода мощным напором льется вам на голову, на ваше тело. Вода наполняет вас силой, спокойствием, радостью…..(можно продолжить далее..). А вниз стекают все ваши отрицательные эмоции, плохая энергия в виде темной, мыльной воды. После душа вы наполнены спокойствием и радостью, заряжены доброй энергией). Это своеобразная медитация длилась от 30 до 90 секунд, зато домой я уже приходил в совершенно другом эмоциональном состоянии: подъема, радости, с улыбкой на лице. Я пришел в свой дом, я принес радость, уверенность, спокойствие. Позже, вечером, через 2-3 часа после прихода домой, я мог с женой обсудить те или иные вопросы, которые мне были важны по работе.  А вечер с семьей  продолжал быть томным.

Такое же упражнение я стал рекомендовать и своим клиентам, когда они сталкивались с аналогичной проблемой. Результат положительный. Такой эмоциональной «душ», эмоциональное очищение,  можно применять в разных ситуациях.

У кого в доме есть лифт — можно «привязать» это упражнение с подъемом в лифте.  В шахту лифта, вниз, уходят все отрицательные эмоции, все «плохие энергии».

Ведь если человек подходит к дому и видит, что у него на обуви грязь, то он избавляется от грязи, очищает обувь. Зачем в свой дом нести грязь?

Кстати, такое умение — выходить из эмоции и входить в нужную эмоцию, является составляющей эмоционального интеллекта.

Об этом и многом другом в Рабочая тетрадь по развитию осознанности (осознанность как навык) 3.0.

Персональный коучинг по осознанности жизни