Центр разумных решений

Навеяло тренировкой Цигун

Современный темп жизни характери­зуется своей дина­мичностью, быстротой. И очень часто, многие люди, при таком темпе, даже не осознают, что они делают и для чего.

Практика «Замедление темпа» очень хорошо помогает осознать свои действия, а также хороший помощник для вхождения в новые виды деятельности, для расслабления и восстановления сил.

Выберите себе день или хотя бы его часть, 2-3-4 часа, который вы будете жить в замедленном темпе. Отключитесь от суеты внешнего мира: от­ключите телефон, выключите телевизор, не включайте компьютер. Прогу­ляйтесь по лесу или в парке, приготовьте вкусный обед из своих любимых блюд. Делайте непривычные для себя вещи. Делайте все медленно чем обычно. Пробуйте разные темпы «медленности». Наслаждаясь каждым мгновением и действием, следите за дыханием. У вас получиться малень­кая жизнь-медитация.  Запишите потом свои открытия ( а можете начинать записывать и во время этой практики).

Начинайте с малого: для начала попробуйте замедление темпа в отдельной дея­тельности, например, «Осознанно заваривайте чай» «Заварите чай для гостя или себя. Всякое движение делайте мед­ленно, осознанно. Не оставляйте без внимания ни единого действия. Поймите, что вы держите чайник за руч­ку. Поймите, что вы нали­ваете в чашку горячий ароматный чай. Пристально сле­дите за каж­дым действием. Дышите спокойнее и глубже, чем обычно. Если ва­ши мысли рассеи­ваются, начинайте следить за дыханием» (курсив по Тик Нат Хан, Джо ди Фео, У Ба Кхин. В этой жизни.).
(из моей книги «Осознанно жить. КАК?», Феникс, 2014)

Летним вечером, пару лет назад, я с друзьями посетил одно московское кафе. Друзья заказали ужин, а я  — жасминовый чай. Во время нашей застольной беседы, в один из моментов,  я осознанно замедлился и  сосредоточился только на чае: его аромате, цвете, вкусе, виде чайни­ка и чашки, на процессе пития. Я был тотально поглощен в этот процесс. Я наслаждался моментом. Это и сейчас «стоит перед глазами». Это мой ресурс сейчас — я использую свои ощущения в тот момент, когда мне нужно расслабиться, сбросить напряжение.

Прошлым летом я с семьей две недели был  в автопутешествии по средней полосе России. Для вхождения в «рабочее» состояние я, в течение пары дней, практиковал замедление, — снизил обычный темп деятельности на 25-30 процентов. Это позволило комфортно войти в «обычное рабочее русло».

У «Практики замедления» есть еще и другие плюсы, о чем знают многие мои клиенты после того, как начинают ее применять.

Материалы для коуча  (и не только для него) одним пакетом

Персональный коучинг